成年人的正常睡眠时间是多少小时

一般来说，主要是睡眠质量和年龄 14-25岁：8小时 26岁-40岁：7小时 40岁-58岁：6小时 58岁及以上：5小时- 6小时，还可以改善睡眠通过运动可以得到良好的睡眠质量。

10点比较适合睡觉

6小时30分钟本研究结果基于人体生物钟原理，以及神经内分泌系统中的生长激素、体内器官负荷和蛋白质合成、情绪等综合因素。白天的变化，皮肤弹性和饮食习惯。 徐健表示，睡眠对人体健康的重要性不亚于呼吸和心跳。成年人每天可以保证6小时30分钟的优质睡眠，让大脑有足够的时间休息，白天的精神状态可以调整到最好，身体机能的下降会明显减缓，这对身心健康都非常有益。体内促眠物质分泌最旺盛的时间是晚上10点左右。研究发现，慢波睡眠是最好的睡眠状态，慢波睡眠多发生在晚上10点左右。 0:00后错过进入深度睡眠的最佳时间，然后入睡，醒来后很容易导致疲劳和失眠。稳定性和睡眠质量下降，可能导致失眠症状。

这个问题不会对每个人都完全相同。对于成年人来说，一般保证7小时左右的睡眠就足够了。对于大部分地区来说，晚上20-23点入睡是正常的，一般不要晚于早上6点起床，起床后可以锻炼1小时左右。如果您觉得自己睡眠不足，最好小睡一下，而不是增加深夜睡眠。

睡眠时间和性格有什么关系？

生活在广阔世界中的人类有着不同的个性。一般来说，它可以分为两类：内向和外向。不同性格的人有不同的睡眠时间。

研究数据表明，一个人每天需要的睡眠量与其性格特征密切相关。睡眠时间短的人大多性格外向。他们大多心胸开阔，乐观自信，积极勤奋。这些人中的大多数人不知疲倦，雄心勃勃，对自己的生活和未来充满信心。看来爱迪生就是这种类型的代表。需要长时间睡眠的人大多性格内向。这种人工作谨慎，兴趣广泛，善于思考，对任何事情都有独立的意见。他们富有艺术创造力，是相对论的奠基人。艾因斯坦就是这种类型的一个例子，他每天的睡眠时间都比一般人长。如何找到适合自己的睡眠时间？

如果你想找出合适的睡眠时间，不妨试试这个实验：

在第一周，您每晚都按平常时间上床睡觉；第二周睡眠几小时最合适，你晚一小时上床；每三周，你就会提前一小时睡觉。如果你在睡前半小时内入睡，醒来时感觉精力充沛，那么你一周的睡眠时间就接近了你自己足够的睡眠时间。如何掌握不同季节的睡眠时间？

根据祖国医学理论，春夏宜早睡早起，每天睡眠5-7小时；秋季早睡早起，每天睡7-8小时；冬天早睡晚起，每天睡8-9个小时。遵守自然生长和收集规律。

阳光明媚，天气炎热，睡眠时间短；天气不好，比如下雨天，冬天温度低，睡眠时间长。随着海拔的升高，睡眠时间略有减少；随着纬度的增加，睡眠时间略有延长。如何判断睡眠是否充足？

睡眠是人的正常生理需求，但绝不是越长越好。不同年龄的人对睡眠时间有不同的需求。年龄越小，大脑皮层的兴奋性越低，对疲劳的耐受力越低，睡眠需要的时间越长。到了老年，大脑皮层的功能不如年轻人活跃，体力活动也大大减少，因此睡眠所需的时间也相应减少。一般来说，新生儿每天的睡眠时间不少于20小时；婴幼儿约15小时，学龄儿童约10小时；成人大约需要8小时，老年人需要5到6小时。这只是一个粗略的平均值。每个人每天需要的睡眠量差异很大，这与性格、健康、工作环境、劳动强度等诸多因素有关，也与每个人的睡眠习惯有一定的关系。

在现实生活中，有很多人的睡眠时间远少于此，但他们工作和生活都一样。因此，睡眠质量并不完全取决于睡眠的时间，而是取决于睡眠质量，即整个睡眠中深度睡眠的时长。例如，一些老年人每天的睡眠时间往往超过5到6个小时，但仍时不时感到困倦。主要原因是老年人实现深度睡眠和适度睡眠的时间不多，大部分时间处于浅睡眠和睡眠状态。睡得很浅，所以质量不高。反之，有的人整体睡眠时间不长，但能保证一定的深度睡眠时间，也能达到很好的休息效果，不会有“睡眠不足”的感觉。

因此，睡眠质量的好坏不应该简单地以睡眠时间的长短来衡量，而应该以是否消除疲劳、是否充满活力来衡量。

一般就寝时间：

1.正常的睡眠时间是6--8、有时10个小时...

2. 美容睡眠时间上午 10 点 - 凌晨 2 点。

3. 长期熬夜……即使睡够8小时，几年后容易出现内分泌失调，生物钟被打乱。

4. 孩子们应该在晚上 8 点 30 分之前上床睡觉，因为他们的身体很长……

5. 青少年应该在晚上 10:00 左右上床睡觉...

6.对于爱美人士来说，最好在凌晨2:00之前睡觉，因为皮肤在凌晨2:00之前就开始代谢了……不过我觉得最好在午夜12:00之前睡觉.

7. 老人在晚上 9:00-10:00 之间应该睡得更好。

另外：请务必在下午 12:00 睡觉。每个人的身体里都有一个生物钟，他们在不同的时间负责不同的生理任务。不要轻易忽视它！

2）生物钟说明：

1. 00:00--01:00 浅睡眠期——多梦且敏感，身体不适的人很可能在这个时候醒来。

2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏旺盛，排除毒素。身体应该进入睡眠状态，这样肝脏才能完成代谢废物的作用。

3. 03:00--04:00 蛰伏期--危​​重病人最容易生病的时间，往往病人在这个时候死亡，最好不要熬夜超过这个时间。

4. 09:00--11:00 精华期--这是注意力和记忆力的最佳时间，也是工作和学习的最佳时间。

5. 12:00--13:00 午休--吃饭前最好静坐或闭目休息。中午不要喝酒，容易喝醉伤肝！

6. 14:00--15:00 高峰期是分析和创造力发挥的极致！

7. 16:00--17:00 退潮期-体力较弱的阶段，最好补充水果来满足食欲，避免因饥饿和暴饮暴食而肥胖。

8. 17:00--18:00 松弛期——此时血糖略有升高，嗅觉和味觉最为敏感。您不妨准备晚餐以提振精神。

9. 19:00--20:00 临时休息时间--饭后30分钟最好出去散步或洗澡，放松一下，缓解一天的疲劳。

10. 20:00--22:00 夜修期--这是晚间活动的高峰期。建议您充分利用这段时间进行讨论、培训和其他需要仔细考虑的活动。

11. 23:00--24:00 夜眠期--忙碌的城市和白天之后，这个时候你应该放松并入睡。不要让身体超负荷，这得不偿失！

晚上9—11时为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
晚间11时—凌晨1时，肝的排毒时间，需在熟睡中进行。
凌晨1—3时，胆的排毒时间，需在熟睡中进行。
凌晨3—5时，肺的排毒时间。此即为咳嗽的人在这段时间咳的最剧烈，因排毒动作 已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废物的排除。
凌晨5—7时，大肠的排毒时间，应上厕所排便。
凌晨7—9时，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者做好早吃，在6：30前，养生者在7：30前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9时吃都比不吃好。
半夜至凌晨4时为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

一般来说，主要是睡眠质量和年龄 14-25岁：8小时 26岁-40岁：7小时 40岁-58岁：6小时 58岁及以上：5小时- 6小时，还可以改善睡眠通过运动可以得到良好的睡眠质量。

10点比较适合睡觉

6小时30分钟本研究结果基于人体生物钟原理，以及神经内分泌系统中的生长激素、体内器官负荷和蛋白质合成、情绪等综合因素。白天的变化，皮肤弹性和饮食习惯。 徐健表示，睡眠对人体健康的重要性不亚于呼吸和心跳。成年人每天可以保证6小时30分钟的优质睡眠，让大脑有足够的时间休息，白天的精神状态可以调整到最好，身体机能的下降会明显减缓，这对身心健康都非常有益。体内促眠物质分泌最旺盛的时间是晚上10点左右。研究发现，慢波睡眠是最好的睡眠状态，慢波睡眠多发生在晚上10点左右。 0:00后错过进入深度睡眠的最佳时间，然后入睡，醒来后很容易导致疲劳和失眠。稳定性和睡眠质量下降，可能导致失眠症状。

这个问题不会对每个人都完全相同。对于成年人来说，一般保证7小时左右的睡眠就足够了。对于大部分地区来说，晚上20-23点入睡是正常的，一般不要晚于早上6点起床，起床后可以锻炼1小时左右。如果您觉得自己睡眠不足，最好小睡一下，而不是增加深夜睡眠。

睡眠时间和性格有什么关系？

生活在广阔世界中的人类有着不同的个性。一般来说，它可以分为两类：内向和外向。不同性格的人有不同的睡眠时间。

研究数据表明，一个人每天需要的睡眠量与其性格特征密切相关。睡眠时间短的人大多性格外向。他们大多心胸开阔，乐观自信，积极勤奋。这些人中的大多数人不知疲倦，雄心勃勃，对自己的生活和未来充满信心。看来爱迪生就是这种类型的代表。需要长时间睡眠的人大多性格内向。这种人工作谨慎，兴趣广泛，善于思考，对任何事情都有独立的意见。他们富有艺术创造力，是相对论的奠基人。艾因斯坦就是这种类型的一个例子，他每天的睡眠时间都比一般人长。如何找到适合自己的睡眠时间？

如果你想找出合适的睡眠时间，不妨试试这个实验：

在第一周，您每晚都按平常时间上床睡觉；第二周，你晚一小时上床；每三周，你就会提前一小时睡觉。如果你在睡前半小时内入睡，醒来时感觉精力充沛，那么你一周的睡眠时间就接近了你自己足够的睡眠时间。如何掌握不同季节的睡眠时间？

根据祖国医学理论，春夏宜早睡早起，每天睡眠5-7小时；秋季早睡早起，每天睡7-8小时；冬天早睡晚起，每天睡8-9个小时。遵守自然生长和收集规律。

阳光明媚，天气炎热，睡眠时间短；天气不好，比如下雨天，冬天温度低，睡眠时间长。随着海拔的升高，睡眠时间略有减少；随着纬度的增加，睡眠时间略有延长。如何判断睡眠是否充足？

睡眠是人的正常生理需求，但绝不是越长越好。不同年龄的人对睡眠时间有不同的需求。年龄越小，大脑皮层的兴奋性越低，对疲劳的耐受力越低，睡眠需要的时间越长。到了老年，大脑皮层的功能不如年轻人活跃，体力活动也大大减少，因此睡眠所需的时间也相应减少。一般来说，新生儿每天的睡眠时间不少于20小时；婴幼儿约15小时，学龄儿童约10小时；成人大约需要8小时，老年人需要5到6小时。这只是一个粗略的平均值。每个人每天需要的睡眠量差异很大，这与性格、健康、工作环境、劳动强度等诸多因素有关，也与每个人的睡眠习惯有一定的关系。

在现实生活中，有很多人的睡眠时间远少于此，但他们工作和生活都一样。因此，睡眠质量并不完全取决于睡眠的时间，而是取决于睡眠质量，即整个睡眠中深度睡眠的时长。例如，一些老年人每天的睡眠时间往往超过5到6个小时，但仍时不时感到困倦。主要原因是老年人实现深度睡眠和适度睡眠的时间不多，大部分时间处于浅睡眠和睡眠状态。睡得很浅，所以质量不高。反之，有的人整体睡眠时间不长，但能保证一定的深度睡眠时间，也能达到很好的休息效果，不会有“睡眠不足”的感觉。

因此，睡眠质量的好坏不应该简单地以睡眠时间的长短来衡量，而应该以是否消除疲劳、是否充满活力来衡量。

一般就寝时间：

1.正常的睡眠时间是6--8、有时10个小时...

2. 美容睡眠时间上午 10 点 - 凌晨 2 点。

3. 长期熬夜……即使睡够8小时，几年后容易出现内分泌失调，生物钟被打乱。

4. 孩子们应该在晚上 8 点 30 分之前上床睡觉，因为他们的身体很长……

5. 青少年应该在晚上 10:00 左右上床睡觉...

6.对于爱美人士来说，最好在凌晨2:00之前睡觉，因为皮肤在凌晨2:00之前就开始代谢了……不过我觉得最好在午夜12:00之前睡觉.

7. 老人在晚上 9:00-10:00 之间应该睡得更好。

另外：请务必在下午 12:00 睡觉。每个人的身体里都有一个生物钟，他们在不同的时间负责不同的生理任务。不要轻易忽视它！

2）生物钟说明：

1. 00:00--01:00 浅睡眠期——多梦且敏感，身体不适的人很可能在这个时候醒来。

2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏旺盛睡眠几小时最合适，排除毒素。身体应该进入睡眠状态，这样肝脏才能完成代谢废物的作用。

3. 03:00--04:00 蛰伏期--危​​重病人最容易生病的时间，往往病人在这个时候死亡，最好不要熬夜超过这个时间。

4. 09:00--11:00 精华期--这是注意力和记忆力的最佳时间，也是工作和学习的最佳时间。

5. 12:00--13:00 午休--吃饭前最好静坐或闭目休息。中午不要喝酒，容易喝醉伤肝！

6. 14:00--15:00 高峰期是分析和创造力发挥的极致！

7. 16:00--17:00 退潮期-体力较弱的阶段，最好补充水果来满足食欲，避免因饥饿和暴饮暴食而肥胖。

8. 17:00--18:00 松弛期——此时血糖略有升高，嗅觉和味觉最为敏感。您不妨准备晚餐以提振精神。

9. 19:00--20:00 临时休息时间--饭后30分钟最好出去散步或洗澡，放松一下，缓解一天的疲劳。

10. 20:00--22:00 夜修期--这是晚间活动的高峰期。建议您充分利用这段时间进行讨论、培训和其他需要仔细考虑的活动。

11. 23:00--24:00 夜眠期--忙碌的城市和白天之后，这个时候你应该放松并入睡。不要让身体超负荷，这得不偿失！

晚上9—11时为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
晚间11时—凌晨1时，肝的排毒时间，需在熟睡中进行。
凌晨1—3时，胆的排毒时间，需在熟睡中进行。
凌晨3—5时，肺的排毒时间。此即为咳嗽的人在这段时间咳的最剧烈，因排毒动作 已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废物的排除。
凌晨5—7时，大肠的排毒时间，应上厕所排便。
凌晨7—9时，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者做好早吃，在6：30前，养生者在7：30前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9时吃都比不吃好。
半夜至凌晨4时为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。